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bbin.mg-备战中考高考,是否焦虑不安,心理学教授给你7个缓解压力小妙招

作者:匿名 人气:4578 时间:2020-01-09 09:34:58
摘要:压力紧张感是人类在几十万年的进化过程,获得的一种生存本能。每当我们处于紧急情况下,我们的肾上腺素,皮质醇等一系列激素,让我们能呼吸急促,心率加快,以便更好地做出一系列应激性反应。在一定的情况下,这有一定的促进作用。

bbin.mg-备战中考高考,是否焦虑不安,心理学教授给你7个缓解压力小妙招

bbin.mg,压力紧张感是人类在几十万年的进化过程,获得的一种生存本能。每当我们处于紧急情况下,我们的肾上腺素,皮质醇等一系列激素,让我们能呼吸急促,心率加快,以便更好地做出一系列应激性反应。

在一定的情况下,这有一定的促进作用。

著名的“耶克斯—道德逊定律

情绪和学习表现两者之间存在着一种倒u型的关系

适当的压力紧张感,反而能激发出人的能力,让我们在面对任务的时候,表现得更加出色。

因此不要去尝试完全规避紧张压力。

那么当我们处于过度紧张的情况下,我们就需要采取一定的应对措施了。过于紧张,我们学习的效率会呈下滑趋势。

如何避免紧张压力给我们带来的负面影响呢?

下面这七个字,需谨记。写—听—宣—想—动—睡

1. 写。将自己烦恼的事情,所遇到的困惑焦虑记录下来,正如写日记一样。自己内心世界得到了释放,压迫感自然而然就会慢慢的得到舒缓。

2. 听。当过于紧张时,戴上耳机,听听轻快的音乐,让自己冷静下来。音乐具有治愈功能。

3. 宣。倾诉,也可以在一定程度舒缓压力。当你有疑虑的时候,可以找父母亲朋好友聊聊天。在聊天的过程中,你通过倾诉,他们聆听了解到你的内心想法,所处状态,他们会适时地给予你理想型的建议。所以说出来是一种释放压力的,同时也是寻求解决问题的一种途径。

4. 想。通过冥想,让自己的大脑放松,放空。避免自己胡思乱想。

5. 动。适当的锻炼运动不仅能强身健体,还有助于恢复好心情。通过一些户外运动,呼吸新鲜空气,也同样可以舒缓心情。

6. 吃。适当的饮食调节,饮食习惯正常即可。备考阶段,不要大吃大喝,适当的多吃些水果蔬菜,补充维生素有益于大脑思考。

7. 睡。保证一定的睡眠质量,充足的睡眠,有助于消除疲劳,储备充沛的精力和保持清醒的头脑,放松心情,同时也可以舒缓压力。

2013年,耶鲁大学的研究者,进行一系列的研究发现,

如果一个人对压力和紧张抱有正面态度,那么这种正面心态本身就足以缓解压力。

心理健康临界于学习表现之上

只有拥有健康的心理,才能在学习上得心应手,从容表现。

希望小编的小妙招能给你们提够帮助。

预祝即将中考高考的考生一马当先,考有所成。

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